Terug jezelf worden na een burn-out
Kom je uit een burn-out? Dan is het erg belangrijk dat je tijd voor jezelf neemt en jezelf de tijd geeft om te herstellen. Burn-out is een zware beproeving om door te komen en te overwinnen, dus doe het rustig aan.
Probeer zelf te ontdekken welke aspecten van je leven maken dat je je energie verliest. Dat is een belangrijke stap om weer een goed evenwicht te vinden. Laat je gerust door specialisten begeleiden, maar denk er ook aan dat het belangrijk is dat je zelf actief aan je herstel werkt. Elke kleine stap zal je voldoening schenken.
Neem tijd voor jezelf
Concentreer je op wat voor jou essentieel is. Neem tijd voor jezelf door je te ontspannen en uitrusten. Zoek de dingen op waaraan je het meeste plezier beleeft.
Neem goede leefgewoonten aan
Volg je een zorgtraject? Dat is uitstekend. Als je daarbij ook een gezonde levensstijl aanneemt, zal je zien dat dat je therapie nog versterkt. Deze dingen kunnen je bijvoorbeeld veel goed doen:
- tijd doorbrengen met familie of vrienden,
- naar buiten gaan, van de natuur genieten,
- slapen,
- gezonder eten,
- genoeg (water) drinken, en
- minder alcohol of koffie drinken.
Fysiek, sociaal en psychologisch welzijn zijn met elkaar verbonden. Om een burn-out te boven te komen, is het dus belangrijk dat je geen van de drie verwaarloost.
Begin met een lichte activiteit
Ook al ben je arbeidsongeschikt, het is toch mogelijk om je bezig te houden. Probeer een lichte activiteit: wandel, neem vakantie als dat kan, of zoek een vorm van beweging die op welzijn gericht is.
Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met een ontspannende activiteit die goed is voor jou, je lichaam en je geest. Hier zijn er een paar:
- Sofrologie: een relaxatiemethode die stress, angst en zenuwachtigheid doeltreffend aanpakt. Sofrologie kan je aanleren in een groepscursus met een specialist, of alleen, bij je thuis.
- Reflexologie: een therapie die stress, vermoeidheid en pijn verlicht druk uit te oefenen op specifieke punten van het lichaam, zoals de voeten, de handen of het gezicht.
- Shiatsu: Japanse massagetherapie om pijn en stress te verlichten.
- Yoga: geheel van houdingen en ademhalingsoefeningen om stress en pijn te bestrijden, en om je emoties te leren beheersen.
Transcriptie van "Terug aan het werk"
Lies is zelfstandig consulent, voor haar Burn out werkte ze voor de overheid:
Uiteindelijk heb ik zelf tegen de dokter
gezegd: Ik wil weer gaan werken.
Ik wil weer iets om handen hebben,
ik voel dat ik dat terug kan,
want thuis zitten
is ook maar thuis zitten.
Uiteindelijk kruip je de muren op.
Isabelle Hansez, professor Arbeidspsychologie aan de Universiteit van Luik:
Na drie of vier maanden
kan de patiënt weer aan het werk
voor een geslaagde terugkeer.
De terugkeer naar het werk hangt af
van drie belangrijke factoren.
We raden een progressieve terugkeer aan.
Dat wil zeggen: eerst deeltijds
en na een tijdje weer voltijds.
Len, werkte als journalist toen hij een burn out kreeg, hij wil zijn ervaring delen om andere mensen te wijzen op de impact van een burn out:
Het was ook zo afgesproken met mijn werk
en in samenspraak met mijn huisarts,
die eerste maand twee dagen,
en voor die maand om was,
weer een afspraak met mijn huisarts
om te zien: Hoe gaat het?
Is het beter of is het niet beter?
Lukt het?
En ook: Zie je het zitten
om al eventueel meer te werken of niet?
Romuald is bediende, hij heeft een zware burn out en herstel achter de rug:
De voltijdse dagen waren vreselijk.
Zelfs de halve dagen vond ik al erg.
Ik zat de hele dag voor de computer.
Je moet in het begin
heel erg veel info opnemen.
Dan voel je wel dat nog niet alles
weer op zijn plaats zit.
Isabelle Hansez:
We raden ook aan
om niet weer aan het werk te gaan
zonder dat er gepraat is
over een wijziging in het takenpakket.
Het is dus belangrijk dat je nadenkt
over andere werkomstandigheden.
Het derde belangrijke punt is dat je
iedereen op de hoogte moet brengen.
Dus zowel de baas
als de collega's moeten het weten.
Natacha Knaepen, teamcoördinator bij de FOD Sociale Zekerheid, werkt volgens de methode van het nieuwe werken:
Het kader is erg belangrijk.
Je zit nog steeds in de werksfeer.
Het kader moet dus duidelijk zijn.
Je moet dan goed weten wat er
van je verwacht wordt als werknemer.
Welke resultaten moet je behalen?
Als je dat niet weet,
gaat het niet lukken.
Gerrit Van de Mosselaer is teamcoördinator bij de FOD Sociale Zekerheid. Vanuit zijn ervaringen binnen zijn team, geeft hij een concrete visie op de problematiek van stress en burn out op het werk:
Als leidinggevende, als coördinator
is dat tegelijkertijd een opportuniteit
om de problematiek bespreekbaar te maken
voor heel het team,
de solidariteit binnen het team toch wel
trachten te detecteren en te vergroten,
maar anderzijds is het ook
een opportuniteit om duidelijk te maken,
nog eens, dat mensen ook 'nee' moeten
kunnen en durven zeggen
op zaken die hun gevraagd worden.
Iemand die wegvalt, dat zorgt
voor meer werkdruk of meer werklast
bij de andere teamleden, maar vaak zie
je toch dat spontaan ook wel
de solidariteit binnen het team dan
naar boven komt
om die periodes te overbruggen
en om te maken inderdaad
dat de betrokken persoon,
als die dan terugkomt naar het werk,
ook niet opnieuw met een achterstand
te maken heeft die onoverzienbaar is.
Lies:
Ik denk dat dat heel veel
veranderd heeft, voor mij dan,
het feit dat ik iemand had
die mij steunde, eender wat ik deed,
of ik nu fouten maakte of niet,
en dat ik collega's rond mij had
die wisten: ja, we moeten
er een beetje op letten,
want straks ligt ze daar weer plat.
En dat heeft mij ontzettend veel
geholpen gewoon.
